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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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心理調節告別淺度睡眠可通過放松訓練、認知調整、情緒管理、建立規律作息和借助藥物等方式。 1. 放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，能緩解身體和心理的緊張，幫助進入深度睡眠。 2. 認知調整：改變對睡眠的不合理認知，不過分關注睡眠時長和質量，減少焦慮情緒。 3. 情緒管理：學會釋放壓力，可通過運動、聽音樂、與他人交流等方式，避免負面情緒影響睡眠。 4. 建立規律作息：每天固定上床和起床時間，即使周末也不例外，讓身體形成生物鐘。 5. 借助藥物：可在醫生指導下使用谷維素、維生素B1、安神補腦液等調節神經、改善睡眠。 通過上述心理調節方法和藥物輔助，能有效改善淺度睡眠狀況。但使用藥物需遵醫囑，若睡眠問題持續不緩解，建議到正規醫院的心理咨詢科或精神心理科就診。
2025-03-03 01:07
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