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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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肌肉型肥胖者若想減肥，需綜合采用多種鍛煉方式，包括有氧運動、力量訓練、拉伸運動、間歇訓練、核心訓練等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗熱量。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。 2.力量訓練：可選擇輕重量、多次數的訓練，如啞鈴飛鳥、深蹲等，有助于塑造線條，增強肌肉耐力。每周 2 - 3 次為宜。 3.拉伸運動：像瑜伽中的各種體式，能幫助放松肌肉，改善肌肉緊張，每天進行 15 - 20 分鐘。 4.間歇訓練：如高強度間歇訓練（HIIT），能在短時間內提高代謝率，燃燒更多脂肪。每周 2 - 3 次即可。 5.核心訓練：包括平板支撐、仰臥腿部提升等，增強核心力量，提高身體穩定性。每周進行 3 - 4 次。 總之，肌肉型肥胖者通過合理規劃和堅持上述鍛煉方式，結合健康飲食，能有效實現減肥目標，但要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-09 03:24
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