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回答1
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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
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內科
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減肥期間實現飲食均衡，要注意食物種類多樣化、控制熱量攝入、保證營養比例合理、規律進餐、避免不良飲食習慣等。 1. 食物種類多樣化：每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。比如主食選擇粗糧，如玉米、燕麥；蔬菜多吃綠葉菜，像菠菜、芹菜；水果選低糖的，如蘋果、柚子。 2. 控制熱量攝入：了解各類食物的熱量，避免高熱量食物，如油炸食品、甜品。 3. 保證營養比例合理：碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例約為 5:2:3。增加優質蛋白攝入，如雞胸肉、魚蝦。 4. 規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，少吃夜宵。 5. 避免不良飲食習慣：減少高鹽、高糖、高脂食物，不喝含糖飲料，少吃加工肉類。 總之，減肥期間的飲食均衡需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，才能達到理想的減肥效果。
2024-11-14 19:29
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