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回答1
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陳小名 住院醫師
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內科
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節食減肥導致新陳代謝降低，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、補充營養、保持良好心態等來恢復。 1.飲食調整：保證營養均衡，增加蛋白質、膳食纖維和優質脂肪的攝入，如雞胸肉、蔬菜、堅果等。 2.增加運動：選擇有氧運動和力量訓練相結合，如慢跑、游泳、瑜伽、俯臥撐等，促進肌肉生長，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于身體機能恢復和新陳代謝調節。 4.補充營養：適當補充維生素 B 族、維生素 D 等，有助于新陳代謝的正常進行。 5.保持良好心態：減少壓力和焦慮，避免因不良情緒影響內分泌，進而影響新陳代謝。 總之，新陳代謝的恢復需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要避免再次過度節食，養成健康的生活習慣。
2024-11-13 00:25
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