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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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肌肉增長并非一蹴而就，需長期堅持鍛煉與合理飲食。還應注意個體差異，如有不適及時就醫。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-12-20 17:01
1.合理鍛煉：包括力量訓練，如舉重、俯臥撐等，每周至少2-3次，每次30分鐘以上。
2.飲食選擇：多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、魚蝦、豆類等，以提供肌肉生長所需營養。
3.營養補充：適量攝入蛋白粉、肌酸等營養補劑，但需在專業人士指導下進行。
4.規律作息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復和生長，每天7-8小時為宜。
5.水分補充：鍛煉前后及時補充水分，維持身體代謝平衡。
6.控制飲食量：保證攝入的熱量大于消耗的熱量，創造肌肉生長的能量環境。
總之，實現肌肉增長需要綜合多種因素，長期堅持并保持耐心。
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