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如何減肥最快最有效

2013-12-20 07:56 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何減肥最快最有效

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李姍姍副主任醫(yī)師

中山大學附屬第三醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥最快最有效的方式包含合理飲食控制、規(guī)律運動鍛煉、充足睡眠休息、減少壓力水平、調(diào)整生活習慣等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.合理飲食控制：減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，均衡攝取蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物。
2.規(guī)律運動鍛煉：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，結合力量訓練增強肌肉量。
3.充足睡眠休息：保證每晚7至9小時高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)饑餓激素，避免過量進食。
4.減少壓力水平：通過冥想、瑜伽等方式減輕日常壓力，防止情緒化飲食。
5.調(diào)整生活習慣：避免久坐不動，定時定量進餐，減少外出就餐頻率，選擇更健康的烹飪方法。
綜合采取上述措施，可實現(xiàn)安全有效的體重管理，建議在專業(yè)人士指導下制定個性化減肥計劃。
2013-12-20 08:11

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