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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
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健康飲食減肥需綜合考慮飲食選擇、運動方式、生活習慣、心理調節及定期監測這5方面。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2013-12-10 19:33
1.飲食選擇：多吃低卡路里、高纖維食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等），少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。
2.運動方式：每周進行3-5次有氧運動，如游泳、跳繩、慢跑等，每次30分鐘以上。
3.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜；減少久坐，定時起身活動。
4.心理調節：保持積極心態，避免因短期內體重未下降而焦慮、放棄。
5.定期監測：定期測量體重、體脂，根據變化調整減肥計劃。
健康飲食減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，逐步養成良好的生活方式，才能達到理想的體重和健康狀態。
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