運(yùn)動(dòng)減肥需綜合多種方式，包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、注意運(yùn)動(dòng)頻率、做好熱身與拉伸、合理安排休息。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.選擇合適運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，以及平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練。
2.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，力量訓(xùn)練每組10-15次。
3.注意運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次。
4.做好熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真拉伸，各5-10分鐘。
5.合理安排休息：保證充足睡眠，讓身體得到恢復(fù)。
堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配合健康飲食，才能有效減肥。