青少年補鋅可通過均衡飲食和必要時的補充劑實現。富含鋅的食物包括牡蠣、瘦肉、蛋黃、魚類、牛奶、堅果、種子、全谷物和豆類。在飲食無法滿足需求時，考慮口服鋅補充劑，如葡萄糖酸鋅、硫酸鋅或醋酸鋅。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.均衡飲食：日常飲食中包含牡蠣、瘦肉、蛋黃、魚類、牛奶等，這些食物含有較高水平的鋅。
2.堅果與種子：核桃、花生、芝麻和南瓜籽等也是良好的鋅來源。
3.全谷物與豆類：全谷物食品和豆類雖含鋅量不如肉類，但作為素食者的鋅來源依然重要。
4.避免味精和雞精：減少味精和雞精的攝入，可能有助于減少鋅的流失。
5.鋅補充劑：在飲食無法滿足需求時，可在醫生指導下使用鋅補充劑。
青少年補鋅的關鍵在于均衡飲食，確保食物多樣化，以獲取足夠的鋅。在特殊情況下，可考慮在專業人士指導下適量補充鋅劑。