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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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辦公室人員預防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、定時活動、加強腰部鍛煉、控制體重、注意腰部保暖等方面入手。 1.保持正確坐姿：座椅高度適中，背部挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背或過度前傾。 2.定時活動：每隔 1 - 2 小時起身活動，如伸懶腰、扭轉腰部、走動等。 3.加強腰部鍛煉：常做小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。 4.控制體重：減輕腰部負擔，避免因肥胖增加腰椎間盤壓力。 5.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護腰。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰椎正常生理曲度。 總之，辦公室人員要重視預防腰椎間盤突出，養成良好的工作和生活習慣，保護腰部健康。如出現腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，應及時就醫。
2024-11-05 21:14
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