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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關陽 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
營養科
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減掉腹部贅肉需結合健康飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理與適當補充營養素。飲食上，選擇低糖、高纖維的食物，避免過量攝入油脂與熱量。運動方面，有氧運動與力量訓練相結合，增強代謝率。保證充足睡眠，每晚7至9小時。管理壓力，避免情緒性進食。補充適量蛋白質與維生素，促進肌肉恢復與新陳代謝。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
2018-03-11 10:51
1.健康飲食：增加蔬菜、水果與全谷物攝入，限制加工食品、甜食與高脂肪食物，保持飲食平衡。
2.規律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合2至3次力量訓練，如俯臥撐、深蹲。
3.充足睡眠：維持規律作息，創造良好睡眠環境，保證高質量睡眠。
4.壓力管理：練習冥想、瑜伽或深呼吸，培養興趣愛好，保持積極心態。
5.營養補充：適量補充蛋白質，如雞胸肉、豆腐，以及復合維生素B群，有助于能量代謝。
減腹部贅肉需長期堅持上述生活習慣，建議在專業人士指導下制定個性化計劃，確保安全有效。
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