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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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史琳娜 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
營養科
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實現健康減重可通過調整飲食結構，減少熱量攝入，增加膳食纖維，適量補充蛋白質，并保證充足的水分攝入，如1、減少高糖高脂食物的攝入量；2、增加蔬菜水果的比例；3、適量食用優質蛋白來源；4、控制總體熱量攝入；5、保持每日充足的水分。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
2018-02-11 19:37
1.減少高糖高脂食物的攝入量：例如甜點、油炸食品等，這類食物熱量高而營養價值低，容易導致能量過剩。
2.增加蔬菜水果的比例：蔬菜水果富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時提供多種維生素和礦物質。
3.適量食用優質蛋白來源：如魚、禽、豆制品等，蛋白質有助于維持肌肉質量，在減重過程中尤為重要。
4.控制總體熱量攝入：每日攝入的總熱量應低于消耗的熱量，形成熱量赤字以促進體重下降。
5.保持每日充足的水分：足夠的水分有利于新陳代謝，幫助排除體內廢物。
通過上述飲食調整措施，可以有效實現健康的體重管理。建議在營養師指導下進行個性化飲食規劃。
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