如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食實(shí)現(xiàn)瘦身且不反彈
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食實(shí)現(xiàn)瘦身且不反彈
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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要實(shí)現(xiàn)瘦身不反彈，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、心理及生活習(xí)慣這5個(gè)方面。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
2018-02-11 21:16
1.運(yùn)動(dòng)方面：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少3次，每次30分鐘以上。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.飲食方面：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
3.睡眠方面：保證充足睡眠，每晚7-9小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理方面：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。
5.生活習(xí)慣方面：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。
綜合運(yùn)用上述方法，持之以恒，就能實(shí)現(xiàn)瘦身不反彈的目標(biāo)。
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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