減肥方式科學但體重不變是何因？
2024-10-30 16:10
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減肥為什么體重沒有變化？ 早餐一個雞蛋加水煮菜，中午一個饅頭加水煮菜加海鮮，下午一個蘋果，晚上水煮菜。每頓按時吃，很少油和鹽。 每天跑步五公里，健走兩小時，量訓練一小時。按時睡和起，不喝酒不吃零食，沒有其它疾病。 身高75，從80斤剛剛開始減肥，目前已經持續4天，體重沒有任何變化，體形也沒有任何變化，剛開始減肥沒有平臺期說法吧？ 為什么？
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回答1
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張娜 醫師
山東省中醫院
三級甲等
婦科
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減肥初期體重未降可能由多種因素導致，如身體適應期、水分潴留、肌肉增長、基礎代謝較低、測量誤差等。 1.身體適應期：剛開始減肥，身體需要時間來調整代謝模式，適應新的飲食和運動習慣，短期內體重可能不變。 2.水分潴留：飲食的改變或運動強度較大，可能導致體內鹽分和水分失衡，引起水分潴留，影響體重下降。 3.肌肉增長：運動尤其是力量訓練，可能使肌肉量增加。肌肉比脂肪密度大，在初期可能體重不變但體脂下降。 4.基礎代謝較低：每個人的基礎代謝率不同，如果本身基礎代謝較低，即使控制飲食和增加運動，體重下降也不明顯。 5.測量誤差：體重測量的時間、儀器、衣物等因素可能導致誤差，影響對體重變化的準確判斷。 減肥是一個長期的過程，短期內體重未降不必過于焦慮，應保持良好的心態和堅持健康的生活方式。只要方法科學合理，體重和體型最終會有所改善。
2024-10-31 08:09
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回答1追問
追問是開放提問，不一定是原來醫師回答
