男生身高一米七三體重一百六十斤，想瘦不要肌肉咋辦？
2024-10-31 16:04
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我是男生，覺得自己身材不好，有些胖，一百六十斤，一米七三，我想讓身材變得瘦，不想要肌肉，我就想要瘦瘦的，要怎么辦，跑步嗎?
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回答1
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晉波 主治醫師
忻州男科醫院
其他
綜合二科
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對于身高一米七三體重一百六十斤想瘦且不要肌肉的男生，可從飲食控制、有氧運動、規律作息、調整心態、避免錯誤減肥方法等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免錯誤減肥方法：不要過度節食，以免影響身體健康和基礎代謝。不要依賴減肥藥，這類藥物可能有副作用。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。
2024-10-31 19:02
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