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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張風忠 護師
家庭醫生在線合作醫院
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初三學生體重 90kg 想要減肥，需從飲食控制、增加運動、規律作息、良好心態、避免久坐等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒。 5. 避免久坐：課間要起身活動，減少長時間坐著對身體的不良影響。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據自身身體狀況，循序漸進。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。
2024-10-28 22:55
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