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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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骨頭架寬的人減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運動量、調整作息、改善體態、保持良好心態等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動量：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，塑造肌肉線條。 3. 調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 改善體態：通過瑜伽、普拉提等運動，糾正不良姿勢，優化身體線條。 5. 保持良好心態：減肥是個長期過程，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，骨頭架寬的人減肥需要耐心和堅持，通過綜合的方法，逐步達到理想的體重和體型。
2024-10-27 22:44
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