身高 165 體重 85，腹腰腿部肥胖，飲食量大自控差，如何減肥不節食
2024-10-24 17:06
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肥胖，身高165,體重85，肥胖部位，腹部，腰部，腿部。 肥胖誘因：好飲食，量大，自控力不強。 有什么最好的辦法既不節食，又能減肥。
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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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肥胖是由于能量攝入超過消耗，導致體內脂肪積聚過多。對于不想節食又想減肥的情況，可從增加運動、調整飲食結構、改善生活習慣、中醫調理、心理調節等方面入手。 1. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。運動能增加能量消耗，促進脂肪燃燒。 2. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 3. 改善生活習慣：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝。減少久坐時間，定時起身活動。戒煙限酒。 4. 中醫調理：如針灸、拔罐、按摩等，可調節身體的氣血和經絡，促進代謝。 5. 心理調節：增強自控力，通過設定合理的減肥目標，給自己積極的心理暗示，保持減肥的動力和信心。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變不良的生活方式，才能達到理想的效果。
2024-10-24 23:33
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