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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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要更好地消化體內食物且避免肥胖，可從飲食、運動、作息、情緒、腸道健康等方面著手。 1.飲食：保持飲食均衡，多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。規律進食，避免暴飲暴食。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，有助于調節內分泌，促進新陳代謝。 4.情緒：保持良好的心態，減少壓力和焦慮，因為不良情緒可能影響消化功能和激素水平。 5.腸道健康：適當補充益生菌，維護腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，有助于食物消化和吸收。 總之，消化食物和控制體重需要綜合多種方法，并長期堅持，形成健康的生活方式。
2024-10-24 19:13
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