心理調(diào)節(jié)可從改變認(rèn)知、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、社交互動(dòng)、培養(yǎng)興趣等方面入手。 1.改變認(rèn)知：學(xué)會(huì)客觀看待事物，避免過度消極或極端的想法。通過積極的自我暗示，調(diào)整對(duì)壓力和困難的看法。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。 3.保證睡眠：每天保持 7 - 9 小時(shí)充足睡眠，有助于恢復(fù)精力，穩(wěn)定情緒。 4.社交互動(dòng)：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣：如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 總之，心理調(diào)節(jié)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒。

進(jìn)行心理調(diào)節(jié)主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行： 　　1、生活內(nèi)容調(diào)節(jié)。人們的情緒是流動(dòng)著的，隨著身邊發(fā)生事情的改變，注意力的改變而變化著。因此，可以說我們的生活安排、生活內(nèi)容是情緒管理的根基。我們的生活內(nèi)容大致可劃分為三部分：工作（學(xué)業(yè)）、關(guān)系（親情、愛情、友情、同事之情）、愛好，快樂和煩惱均源于這三部分。人與人的幸福來源可以有很大不同，有的人多賴于工作上的成就感，有的人多賴于和諧的關(guān)系，有的人則更多源于音樂、讀書、畫畫、爬山、旅游、唱歌等愛好。想要讓生活充滿快樂，我們就應(yīng)該有意識(shí)地為心靈輸入快樂的生活內(nèi)容，而且越穩(wěn)定越好。 　　2、認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)不僅可以從生活內(nèi)容入手，還可以從認(rèn)知上進(jìn)行。經(jīng)歷同樣的事情，人的情緒反應(yīng)卻可能大不相同，因?yàn)槿藗儗?duì)事情的理解和解讀完全不同。認(rèn)知調(diào)節(jié)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜，簡(jiǎn)單在于，或許一念之間，心境就可柳暗花明；復(fù)雜在于，觀念轉(zhuǎn)變、“開悟”的過程常常難以琢磨。不過這也是有一些規(guī)律可循的。一個(gè)開放的態(tài)度會(huì)有助于轉(zhuǎn)變觀念?？磿?、上網(wǎng)、與人交流和了解他人想法等方式勝過一個(gè)人獨(dú)自苦思冥想。 　　除了認(rèn)知調(diào)節(jié)，還有一些被很多人運(yùn)用、比較簡(jiǎn)單易行的調(diào)節(jié)方法，可以幫助我們?yōu)樾撵`增添清流。比如運(yùn)動(dòng)、快速眼動(dòng)治療法等。