運動減肥的效果因人而異，受到多種因素影響，如初始體重、運動類型、運動頻率、飲食控制和身體代謝率等。注意事項包括做好熱身、選擇合適運動、注意保護關節、保證充足休息、避免過度運動等。 1. 初始體重：體重基數越大，減肥效果可能越明顯，但所需時間也相對較長。 2. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳等能有效燃燒脂肪；力量訓練如舉重可增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 運動頻率：每周至少進行 3 - 5 次運動，每次 30 分鐘以上，效果較好。 4. 飲食控制：控制熱量攝入，均衡營養，避免高糖、高脂肪食物。 5. 身體代謝率：代謝率高的人減肥相對容易，可通過多喝水、充足睡眠等方式提高代謝。 6. 保護關節：運動時注意姿勢正確，穿戴合適裝備，減輕關節壓力。 7. 保證充足休息：讓身體有恢復和調整的時間，避免疲勞導致受傷。 8. 避免過度運動：防止造成身體損傷，影響減肥進程。 總之，運動減肥需要長期堅持，綜合考慮多方面因素，并遵循注意事項，才能安全有效地達到理想體重。

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。