減肥有氧運動的強度安排需綜合考慮個人身體狀況、運動目標、運動類型、運動頻率和運動時長等因素。 1.個人身體狀況：包括年齡、體重、基礎疾病等。年齡較大或有慢性疾病者，應從低強度開始，如慢走、瑜伽；身體較好的年輕人可選擇強度稍高的運動，如游泳、跳繩。 2.運動目標：若想快速減重，可適當提高強度，如增加跑步速度和時間；若只是維持健康體重，中低強度運動如健身操即可。 3.運動類型：不同運動的強度有所差異。如慢跑相對快走強度大，動感單車比普通自行車強度高。 4.運動頻率：每周至少進行 3-5 次有氧運動，以保證效果。 5.運動時長：每次運動 30 分鐘以上，逐漸增加至 60 分鐘左右為宜。 總之，減肥有氧運動的強度安排要因人而異、循序漸進，在保證安全的前提下，逐步達到理想的減肥效果。同時，運動過程中如有不適，應立即停止并尋求專業指導。

有氧運動的強度強度一般控制在最大吸氧量的70％ 以下，即稍微出汗，運動時間每次不得少于40min。運動次數可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動。