有助于減肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質食物、堅果等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。 2.水果：像蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素和纖維素，熱量相對較低。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化吸收慢，有助于控制血糖和食欲。 4.低脂肪蛋白質食物：比如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能提供足夠的能量，同時促進肌肉生長，提高基礎代謝率。 5.堅果：如杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白質和纖維，但要注意控制量，以免攝入過多熱量。 合理搭配這些食物，控制總熱量攝入，并結合適量運動，有助于實現減肥目標。但每個人的身體狀況和減肥需求不同，如有需要，可咨詢專業醫生或營養師獲取個性化的建議。

可多吃富含膳食纖維的食物——紅薯、玉米、蘋果、雜豆、蔬全、燕麥等全谷類食物等等，這類食物富含膳食纖維，能阻礙食物的吸收，同時纖維在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定的作用。 現在研究認為，肥胖與腸道菌群失調有關，很多人之所以減肥難，跟腸道菌群失調，導致體內代謝出現異常，從而比常人更容易饑餓，最終過多進食導致肥胖。膳食纖維是正常腸道菌群的原料，而肥胖人士的日常飲食中往往又缺乏膳食纖維，因此進食膳食纖維除了可暫時增加飽腹感外，更主要的是改變了腸道菌群，最終使人不容易饑餓，改變了代謝，最終達到保持健康的目的，目前我國推薦量約為20-25g/日，對減肥人士建議增加至30-35g/日。