營養(yǎng)不足可通過增加各類營養(yǎng)素攝入、均衡飲食結構、選擇優(yōu)質(zhì)食材、規(guī)律進餐、避免不良飲食習慣等來改善。 1.增加各類營養(yǎng)素攝入：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉；補充碳水化合物，像全麥面包、糙米；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果，例如橙子、菠菜。 2.均衡飲食結構：每餐包含主食、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜和水果，比例適中。 3.選擇優(yōu)質(zhì)食材：優(yōu)先選擇新鮮、天然的食材，減少加工食品和高糖飲料。 4.規(guī)律進餐：定時定量進食，避免過度饑餓或暴飲暴食。 5.避免不良飲食習慣：少吃油炸、燒烤食物，減少高鹽、高油食物的攝入。 總之，改善營養(yǎng)不足需要長期堅持健康的飲食習慣，保證營養(yǎng)的全面和均衡，如有必要，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。

建議參照中國居民膳食指南。按照《中國居民膳食指南(2007)》一書中所說，中國居民每天的膳食能量推薦攝入量為男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中寶塔圖中列明了合理的膳食結構和建議的食物量：谷類5~8兩、蔬菜300~500g(6~8兩)、水果200~400g、肉4~5兩、奶300g、豆類30~50g、油25~30g、鹽5g。