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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孟慶福 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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想從 130 多斤減到 100 斤且改善腿粗，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及局部塑形等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結合針對腿部的力量訓練，如深蹲、箭步蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內體重未下降而焦慮或放棄。 5. 局部塑形：可通過按摩、瑜伽等方式，促進腿部血液循環，幫助腿部線條塑造。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫。同時，建議到正規醫院的營養科或康復科咨詢專業醫生，獲取更個性化的減肥建議。
2024-10-24 19:41
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