寶媽產后想減肥又不影響哺乳，可從飲食調整、適量運動、充足睡眠、心態平和、正確哺乳等方面著手。 1.飲食調整：保證營養均衡，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。多吃富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、蛋奶等。 2.適量運動：產后身體恢復良好后，可進行輕柔的瑜伽、散步等運動。避免劇烈運動，以防身體損傷。 3.充足睡眠：睡眠不足易導致激素失衡，影響新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠。 4.心態平和：保持良好的心情，避免壓力過大導致情緒性進食?？赏ㄟ^聽音樂、與家人交流等方式緩解壓力。 5.正確哺乳：哺乳能消耗熱量，有助于減肥。按需哺乳，讓寶寶充分吸吮。 總之，寶媽產后減肥要循序漸進，不可急于求成。通過綜合的方法，既能恢復身材，又能保證寶寶的營養供應。

需要減肥的話，最好還是多運動運動吧，哺乳期間最好還是不要節食，更不可以吃藥。

你好，體重增加，這個時候要控制飲食，多吃蔬菜，水果不要吃還是熱量高的食物，多運動爬樓梯。