睡前喝牛奶和酸奶各有好處，選擇因人而異。在家自制酸奶需準備材料和遵循一定步驟，包括牛奶、菌粉、酸奶機等。自制酸奶要注意衛生和操作規范。 1. 睡前喝牛奶的好處：牛奶富含蛋白質和鈣，能促進睡眠、補充營養。 2. 睡前喝酸奶的好處：酸奶含有益生菌，有助于調節腸道菌群，增強消化功能。 3. 自制酸奶準備材料：純牛奶、酸奶菌粉、酸奶機、容器。 4. 自制酸奶操作步驟：將容器消毒，倒入牛奶和菌粉攪拌均勻，放入酸奶機發酵。 5. 自制酸奶注意事項：保證操作環境干凈，發酵時間適中，發酵完成后及時冷藏。 總之，睡前喝牛奶或酸奶可根據個人口味和身體需求決定。自制酸奶能保證新鮮和衛生，但要嚴格按照流程操作。

親愛的，你可以買臺酸奶機，買來菌粉和牛奶。1000g牛奶+一袋菌粉+70g白糖。這個比例做出來的酸奶非常好喝。

睡之前的話可以喝一些牛奶，既能夠補鈣也有助于睡眠，做酸奶的話你可以買酸奶機，一般上面都有教程的。

你好，在睡覺前盡量喝純奶，這個比較好，這樣對于腸胃好，而且可以補鈣，可以幫助睡眠的

睡前是可以喝牛奶的，有助于睡眠的作用的，酸奶是可以在飯后一個小時來吃的，這樣有助于消化的，這兩種奶都是有可以補鈣的，對身體有好處的，可以曬曬太陽有助于鈣吸收。