鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物富含鋅：瘦肉、海鮮、堅果、豆類、蛋類等。 1.瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉等，其中的鋅含量較為豐富，且易于被人體吸收。 2.海鮮：像牡蠣、蝦、蟹等，牡蠣的鋅含量尤其高，是補鋅的良好選擇。 3.堅果：例如杏仁、腰果、核桃，不僅富含鋅，還含有對身體有益的不飽和脂肪酸。 4.豆類：綠豆、紅豆、黑豆等，能為人體補充一定量的鋅。 5.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，也是獲取鋅的常見食物來源。 在日常生活中，應保持飲食的均衡和多樣化，適當攝入上述含鋅豐富的食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。

豬肝、瘦肉、蛋黃、魚蝦海產品、以及豆類、小麥胚粉、花生、小米、蘿卜、大白菜、核桃、杏仁、芝麻都是含鋅的，此外給孩子補鋅的話育辛特蛋白鋅也是很好的，補鋅食譜有拔絲蘋果、牛肉粥、干貝水晶雞等。

含鋅量比較高的食物有，動物肝臟，花生，魚，蛋，奶，肉，牡蠣，大白菜，白蘿卜，茄子，獼猴桃，香蕉。所以平時可以常吃這些食物。

這個應該是滿多的吧，你可以多吃海魚，紫菜，海帶，都是可以補鋅，其實平時我們吃的豬肉也是有含有鋅的。

黑魚、瘦肉、蛋黃、魚蝦海產品、以及豆類、小麥胚粉、花生、小米、蘿卜、大白菜、核桃、杏仁、芝麻都是含鋅較多的，此外育辛特蛋白鋅也是很好的，比較安全，食譜紅棗花生小米粥比較好的、拔絲蘋果、魚肉豆腐湯、白菜豆腐。