減肥，這是現在很熱門的話題，因為現在人們生活水平高了，吃的肥胖了，享受，不愛運動了，不愛運動，營養豐富，就導致肥胖了。所以要減肥就要學習殷勤，多運動，不要過于貪食。不要暴飲暴食，不要吃營養太豐富了。晚飯一定要少吃或不吃，就能有效的減肥了。對身體健康也是有好處的。

早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片牛奶。對胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類青菜。飯后1小時吃個水果.晚飯：5分飽，最好是主食青菜，肉類絕對不能吃。如果晚上餓了可以啃水果。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食.晚上餓了就吃這些水果。

醫生建議：首先從飲食方面調理，晚上八點以后不要吃東西，少吃油膩食物，多鍛煉，追問:早上跑步好嗎醫生回答:可以的，追問:我天生的胖，可以減下去嗎醫生回答:多少斤啊追問:120斤醫生回答:身高追問:1米57醫生回答:天天運動，可以的追問:恩醫生回答:不要吃油膩東西追問:我的皮膚都長紋了醫生回答:多大年齡追問:18歲醫生回答:平時多吃點水果，追問:，就是這種紋

最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節食是沒有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來的話，還是有不錯的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食

你好，減肥要運動結合飲食的調整，建議最好是注意堅持每天運動一個小時改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪