關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

直接告訴你怎么辦好了。。。當當當！。。。如下1，一定不要吃藥！藥物就算有效果，但是藥三分毒！而且長高的藥里通常加了激素，反而會影響自身的激素產生，引起內分泌失調，會長痘痘滴！！你一定不希望成為豆妹吧？2，食療豆豆，豆類含有大量蛋白質和鈣，對長高時很有利的，不要偏食。胡蘿卜，胡蘿卜含B~胡蘿卜素，在體內被消化成維生素D，促進鈣磷的吸收。（含鈣，鐵，胡蘿卜素，維生素D的，都吃）一定不能挑食！！！！3，運動（簡單實用點）男生的籃球，女生的瑜伽（籃球可以美腿哦）4，少吃鹽食鹽是長高的大敵！但不可不吃，因為不吃食鹽沒力氣（相當年，鹽巴可是紅軍稀缺的必須品啊）就這些，簡單至上

其實長高并不是絕對的受遺傳因素影響的，通過后天的努力是可以增高的。1、多運動堅持運動不要半途而廢，女孩子可以選擇跳繩、踢毽子、舞蹈或者爬爬樓梯等等。2、補充營養營養一定要跟得上，豆制品、牛奶以及蔬菜水果要多吃，千萬不要為了減肥而節食。第四，心態要好，不要消極悲觀。總之，這幾大方面的護理和調整缺一不可。3、高質量睡眠保證充足的高質量的睡眠，這是因為睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，是清醒時的三倍，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利于長高。同時，在天氣炎熱的夏季，至少半小時的午睡對長高也很重要。

醫生建議：你現在才16歲還是有長高的可能，建議你每天適當補充鈣片和維生素D幫助身體補充鈣質，能有效幫助身體骨骼生長