只要身體健康，生長發育，這是很自然的，所以要保持身體健康，這是很重要的。人的身高與遺傳因素有關，還有生活習慣有關。以及營養元素，營養因素，還有環境因素有關系的。注意營養均衡，環境空氣要新鮮，不要吸入有害氣體，也不要吃被污染的食物，要保持身體健康，就會生長發育的比較快啦。

你好：孩子成長、長高需要家長百般呵護，而關注孩子則要從小開始。生活中許多家長都會關注孩子，但在幫助“方法”上則誤區多。本次活動宗旨：消除家長誤區、讓孩子健康長高。　　秋天是收獲季節，對孩子精心喂養、健康呵護，讓孩子在大自然中運動磨煉、釋放心懷，就能茁壯“成長”。　　世界衛生組織一項引人注目的報告指出，兒童的生長速度在成長過程中并不相同，兒童的生長有一定的規律性，也有幾個生長比較明顯迅速的時期。影響孩子生長的因素很多，除遺傳外，還有地理、氣候條件，以及后天的營養等，其中，生長激素的分泌是兒童生長發育的主要因素。　　胎兒時的生長，主要靠母體和自身激素，出生后主要靠甲狀腺素對長管骨的促長，3～4歲以后，主要靠生長激素生長，14～16歲時，性激素則起主要作用。甲狀腺素、生長激素、性激素這三種激素在血液中保持一定比例、一定水平，并隨年齡的變化而變化，若某種激素發生了改變，都會影響孩子18歲以前的生長發育。本期特邀幾位專家就孩子長高影響因素及對策進行訪談，以指導家長的正確面對孩子的成長。　　影響孩子身高因素　　　　孩子的身長是家長比較關心的一個熱點，哪些因素能影響孩子的身高呢？　　1、營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。　　2、睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時，2至6月為15到18小時；6至18月為13到15小時；18月至3歲為12到13小時；孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。　　3、運動。運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質致密，促進身長的增長。家長應隨著月齡的增長，及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。　　4、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。　　5、遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。　　6、生活環境、社會文化、氣候地區。據調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區，孩子也長得較高。（湖北省兒童保健學會主任委員、省婦幼兒童保健主任醫師楊勤）　　孩子長高兩要素　　1、年齡：從我國兒童發育的情況看，男童12—14歲，女童10—12歲，為兒童生長發育的激增時期。抓住這個時期，多關心兒童的衣食住行，特別是睡眠問題，能促進兒童的生長發育。學齡兒童包括青春期的學生，每天的睡眠時間應保證8—10小時。　　　2、日照：科學研究還證明，日照時間長有助于兒童的生長發育。如北京每年日照時間為2778.7小時，兒童身高發育良好；武漢年日照為2085.3小時，身高發育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。　　　　兒童怎么吃才長得好　　　　營養專家提醒，對于兒童生長發育，首先要注意以下問題：　　1、盡量少食加工食品，如零食、點心等。因這些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素，又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等，不僅會造成兒童食欲不振、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔，導致兒童內分泌受到影響，或早熟，或肥胖，影響生長發育。　　2、是要盡可能營養均衡，防止兒童偏食、厭食、挑食等，以使兒童免疫系統得到相應營養物質滋養，增強免疫力，防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。睡眠，長高“潤滑劑”　　通常都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學事實。對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。　　請不要忘了睡眠的重要性　　睡眠對兒童的生長發育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。如果把身體的長高說成是睡覺時生長也并不過分。請諸位家長想一想，對于孩子來說非常重要的睡眠時間，是否正因為無聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢？（武漢青少年體育成長中心主任、運動生理學教授張偉衡）　　助你長高的“運動操”　　　經常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。　　那么，怎樣的運動量最合適呢？　　運動量適當與否，可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動后自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。　　熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動。　　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。　　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。　　跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6－8次。　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。　　每周練習不少于3次，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。　　有利于長高的運動：輕松活潑、自由伸展和開放性項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。　　不利于長高的運動：負重、收縮和壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。（湖北省體育總局體育科學研究所副所長、省國民體質監測中心副主任杜忠林）　　　　長高的心理調適　　一般來說,孩子長得高或矮,只與家長的遺傳基因和身體健康有關聯。但心理學家說,心理不健康也會影響孩子的生長發育——　　1、創造良好的家庭環境和輕松愉快的氛圍,不要因夫妻的矛盾讓孩子感到壓抑；　　2、即使夫妻分居或離異,仍要一如既往地愛孩子,讓他感到安全、幸福和自信；　　3、在教育孩子上不要因他淘氣或不聽話,動轍就打罵、懲罰他,而要多講道理,多鼓勵；　　4、家長要針對孩子的實際情況引導教育他,不要因過高期望而給他壓力。　　5、關注孩子的飲食,注意營養搭配,不要養成偏食習慣,決不能在吃飯時批評或訓斥他,影響他的食欲；留心孩子的大便,若出現消化道失調,腸胃紊亂,需及時就醫,不要拖延。　　6、若孩子是心理原因造成身體發育的障礙,家長不要盲目給他吃助長藥,只要心理問題解決了,孩子的生長激素分泌恢復正常,到一定年齡段就能迅速增長身高。　　長不高要及時去醫院檢查　　如果孩子出現過度矮小，很有可能是受激素分泌失調或疾病引起內分泌障礙所致，父母就應該帶孩子到醫院內分泌科做一些檢查。大多數身材矮小屬正常范圍，與遺傳和環境有關，可以通過后天營養狀況改變。假如兒童運動夠量，睡眠充足，內分泌正常，不主張用藥。　　正常人群有生長曲線，只有身高已在生長曲線的最低值外，才需要考慮生長有障礙。身高與骨齡、內分泌、甲狀腺素和生長激素等都有關系，要針對原因進行相應治療。例如缺乏生長激素，就要采用替代療法，注射生長激素增高。甲狀腺功能低下在城市較少，在偏遠山區多一點。甲狀腺功能低下分先天和后天兩種，先天的除身材矮小外，同時還有智力低下，后天的智力不受影響，但生長發育遲緩，應該補充甲狀腺素片，效果還是很明顯的。一些先天不足，像早產兒、出生時身高體重不達標、宮內發育遲緩的，要看頭兩年的生長狀況，若能超過生長曲線最低值，就屬正常，低于最低值，就可以考慮使用生長激素。身材矮小不是指低于平均身高，現在基本按生長曲線檢查身高，最好的方法是與同齡、同班級的孩子相比較，如果與矮小的同齡人差距特別大，最好到醫院檢查一下。　　首先要明確身材矮小是什么原因造成的，是遺傳性的，還是內分泌因素引起的，還是生長激素(甲狀腺素)水平低所導致的。因后天營養不良引起的，要從去除病因入手。孩子適合什么藥，要到醫院檢查后才能下結論。內分泌引起的身材矮小，可以采用藥物治療。避免因盲目補鈣、加強營養而影響孩子長高　　要想讓孩子長高，家長即使再著急也不能亂來，不能盲目的自行制定方案，這樣只會適得其反。如盲目補鈣，容易促使骨骼提前鈣化，導致骨骺線提前閉合，縮短長高年限；盲目加強營養，造成孩子營養過剩，孩子沒長高，倒長胖了；再如盲目的使用助長器，強行拉伸孩子的骨骼，不僅對長高不利，反而會對肌肉及韌帶帶來傷害。　　警惕肥胖、早發育對長高的危害　　有的人“盡往橫里長，不往豎里長”，高個子肥胖兒很多，但漸漸地他們就不長了。家長要讓孩子合理營養，在平時要把高熱量、易導致胖的食品控制在最小限度，少讓您的寶貝兒子吃零食、方便面，快餐等食品。同時家長還要關心孩子的發育，警惕孩子過早的進入青春期，導致孩子過早的停止長高，造成孩子矮身材。發現孩子早發育應盡早在專業長高機構的幫助下延長其發育的時間，讓孩子多長幾年。我的回答僅供參考，如果滿意請采納

1、吃（不是增高藥）吃好：營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢不抽煙不喝酒早餐一定要吃心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒3、運動——最關鍵跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
4、意念經常在心里告訴自己：我要長高，我能長高，我會長高，我正在長高。。。。。。（具體的臺詞自己想）這個方法聽起來有點迷信，像咒語，其實很科學，心理暗示能起很大作用的。喬丹能夠突破家族遺傳低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。
5、堅持。
增高是沒有速效藥的，那些說幾個月能長高5、6厘米的，基本上都是假的。而且說不定有什么副作用呢，還是不要輕易嘗試的好。像你現在的年齡，已經過生長最快的時期，更加需要時間長，要有耐心，要堅持練習，相信時間可以給你最好的報答。男孩一般長到25歲之后骨線閉合，你何不給自己定一個9年計劃呢？

莫忽視運動鍛煉體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

您好,想增高,可以從以下幾點注意一下：鈣(補鈣產品,補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨.而鈣是構成骨骼的重要級元素,另外磷,鉀,硫磺,鈉,也都是骨骼中的重要成份喲!蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)增進你身高的成長激素,就是屬于蛋白質系的物質.同時吸收好蛋白質,鈣才能完全吸收.此外,肌肉發育也需要蛋白質呢!維他命維他命b2是成長促進劑,而缺乏維他命d,會造成骨質軟化,有彎腰駝背的后果,維他命a,b,c,d可促進體內的蛋白質進行再合成的工作!纖維素(纖維素產品,纖維素資訊)它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西,促進養分的消化與吸收.祝健康!

醫生建議：要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。