您好，一般減肥相對都是一個比較漫長的過程，不建議采取節食或者減肥藥等，容易損傷身體。最好是控制飲食和多運動為主，飲食方面可以適當的粗糧為主，少吃淀粉和脂肪含量高的食物，晚餐可以水果代替。同時多運動，例如跑步或者快走，每次最好能堅持半小時以上，這樣比較容易燃燒脂肪。

　　減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標。　　每月減3斤，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。這么多年都過來了，半年算什么呢？人生長著呢！　　那為什么要慢慢減肥呢？為什么不推薦一個每個月瘦20斤的方法呢？　　好處一：慢慢減肥不傷身體　　緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。　　好處二：慢慢減肥能保護皮膚　　隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。　　好處三：慢慢減肥不會影響生活質量　　不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。　　好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣　　極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是采取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了，也就慢慢養成習慣了，這時候，你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣，而且這種習慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗。　　控制體重是一項終身事業，對自己的身體，絕對不能采用短期行為。只有養成良好的飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。

健康減肥要想不反彈，必須遵循一個自然的規律。因為你也不是一兩天就胖起來的。減肥要的不是快，不反彈才是硬道理！健康的減肥速度每月一般是自身體重的7％左右，太快了很容易傷身和反彈。

醫生建議：想減肥，可采用加強體育運動鍛煉，結合合理的飲食的健康減肥方法的哦