初中起長胖，暴飲暴食且懶，如何瘦 20 斤到 120 斤
2024-10-14 11:22
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1.我是從初中開始長胖的，小時候很瘦2.我喜歡暴飲暴食3.而且我特別懶4.想得到幫助希望我能瘦20斤想減肥到一百二
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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想要成功減肥，需要綜合考慮多方面因素，包括調整飲食結構、改變不良飲食習慣、增加運動量、保持規律作息以及調整心態等。 1. 飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 飲食習慣：避免暴飲暴食，規律三餐，控制每餐的分量。吃飯時細嚼慢咽，有助于減少進食量。 3. 增加運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂而引發肥胖。 5. 心態調整：保持積極樂觀的心態，減肥是一個長期的過程，不要因為短期內看不到效果而放棄。 減肥需要堅定的決心和持續的努力，逐步養成健康的生活方式，才能達到理想的體重。只要堅持，就一定能夠成功。
2024-10-14 13:22
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回答2
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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你好，只是一個暴飲暴食就能引起肥胖了，你還不愛鍛煉若想減肥，還是要少吃東西多運動，這是最健康的減肥方法，睡前一定不要吃東西。持之以恒才能成功
2024-10-14 20:18
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