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如何正確補充維生素以避免缺乏？

2016-07-08 16:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：維生素缺乏

問題：

如何正確補充維生素以避免缺乏？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

維生素是維持身體健康的重要元素，不同種類的維生素有不同的功能。為了防止維生素缺乏，應注意以下幾點：
合理補充維生素，既要滿足身體需求，又要避免過量帶來的風險。
1.了解需求：了解自己體內哪種維生素可能缺乏，例如，長時間對著電腦可能需補充維生素A，壓力大時注意B族維生素。
2.適量攝入：遵循每日推薦攝入量，如維生素A750ug、B12mg、C30mg、D5ug、E12mg。
3.食物來源：優先通過均衡飲食獲取，如富含維生素A的食物有胡蘿卜，B族維生素存在于全谷類，維生素C在水果中豐富，維生素D則來自陽光和脂肪魚，維生素E可在堅果和種子中找到。
4.補充劑使用：如飲食無法滿足需求，可考慮補充劑，但應在醫生指導下使用，避免過量。
5.監測反饋：定期體檢，觀察血液檢查中的維生素水平，以便調整補充策略。
正確補充維生素需要了解自身需求，平衡飲食，適量補充，必要時在醫生建議下使用補充劑，并定期檢查以確保安全有效。請記住，任何營養素過猶不及，關鍵在于適度。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2016-07-08 17:43

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