虛胖可能由不良飲食習慣、缺乏運動、內分泌失調、睡眠不足、心理壓力大等因素導致。改善虛胖需要綜合調理，包括調整飲食、增加運動、規律作息、調節情緒等。 1. 不良飲食習慣：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 缺乏運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 內分泌失調：如甲狀腺功能減退等，需就醫檢查，明確病因后進行針對性治療，可能會使用左甲狀腺素鈉片等藥物。 4. 睡眠不足：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有助于調節身體代謝。 5. 心理壓力大：學會通過冥想、瑜伽、與親友傾訴等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 總之，改善虛胖需要長期堅持健康的生活方式。如果虛胖情況嚴重或伴有其他不適，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

我特能理解你因為咱倆情況一樣我也是虛胖的人像咱虛胖的人不吃就瘦一吃就胖而且瘦得快胖的也快我也是不愛運動我一胖臉是最明顯的而且大腿肉最多就像你說的特軟一捏一大把我是吃減肥藥才瘦下去但是我不推薦你吃因為你太小我一個星期瘦了10斤（節食瘦的）我朋友們都不信但是他們能感覺到我真的瘦了（但是節食真的挺痛苦的我有時候餓的連樓都上不了）雖然減肥藥減肥速度很快尤其是對于咱們肉虛的人但是你太小吃這很傷身體我建議你以后控制食量早飯午飯都吃但是別吃太多晚上最好別吃主食餓了吃水果別心急能馬上就瘦下來科學減肥瘦的慢但是對身體沒有什么傷害像我這樣減肥就是自己糟蹋自己所以我身體素質很差經常生病哎不過我習慣了你別像我一樣就行了你要學會善待自己的身體要合理減肥科學瘦身

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

醫生建議：可以通過飲食和運動來減肥。吃補氣健脾利濕的食品如山藥，大棗，桂圓等，多吃蔬菜水果，要增強運動。追問:哦哦，大棗吃多了不會胖嗎醫生回答:一天3顆追問:哦哦，吃多久會好點，？醫生回答:這個因人而異，堅持會有效果的追問:哦哦，好吧，桂圓呢，吃幾個醫生回答:都適量就好，不要吃過多就行追問:好吧

虛胖主要是身體里缺少鉀元素,然后要經常運動鍛煉.一、多運動適合部位：全身對于虛胖者，過少運動就是罪魁禍首。也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。二、淋巴排毒適合部位：局部科技的發展和城市的污染讓外來之毒與內生之毒與我們同在，當毒素進入血液后，損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加、浮腫肥胖。要幫助淋巴運作，須透過一些專門儀器，加壓全身淋巴結的位置，使由血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液，從而加速排泄體內毒素，以達到減肥的效果。三、SPA香薰按摩適合部位：全身SPA水療通常與之后的香薰按摩一同進行。一整套的SPA水療過程一般分為沐浴、去角質、敷泥之后，利用高科技水療儀的冷暖沐浴水柱為躺在水療床上的客人做身體沖射，刺激身體細胞呈現活躍狀態，再配合手法專業的推拿按摩，保持細胞良好狀態，加速代謝和循環，達到耗脂減肥的目的。最為適合體內循環不暢、易水腫的人士。