跑步減肥時要避免小腿練成肌肉，可從運動方式、拉伸動作、控制速度、注意姿勢、合理飲食等方面入手。 1.運動方式：采用慢跑或間歇跑，避免長時間高強度沖刺跑。慢跑能有效燃燒脂肪，減少肌肉過度增長。 2.拉伸動作：跑后充分拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每個動作保持 30 秒以上。 3.控制速度：保持適中的跑步速度，避免過快，給肌肉造成過大刺激。 4.注意姿勢：跑步時身體微微前傾，腳步落地輕盈，避免過度用小腿蹬地。 5.合理飲食：控制高熱量、高蛋白食物的攝入，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。 總之，通過科學合理的跑步方法和后續(xù)處理，能在減肥的同時，最大程度避免小腿肌肉過度發(fā)達。

醫(yī)生建議：你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒樱荒芸偸亲挥羞@樣才有可能減肥，并且需要堅持。另外，建議使用大印象減肥茶，它為減肥食品，適用于超過正常體重及高血脂人群，本品富含茶多酚與總皂甙，經(jīng)檢驗表明，具有明顯減肥降血脂功能，可預防營養(yǎng)性肥胖，對人體有健美保健作用。希望可以幫助你，祝早日康復！