你好，不吃藥準備減肥的話，建議你采用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個小時左右。如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣。少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。

您好！其實減肥并不困難，也是非常簡單，您真的要減肥，首先飲食要多吃清淡的，早晨中午吃飽吃好，晚飯最多吃六分飽，達到不吃更好，但是可以吃堅果一到二兩，水果也不能多吃，吃一個蘋果足以，少吃脂肪多的食品。最後一項最重要就是活動身體，每天走路十公里，每分鐘不得少於一百步，速度快更好，再配合游泳那就更好了。不過要才能堅持鍛煉，才能有效。

醫(yī)生建議：　建議你培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用多多運動啊，要勤勞點～～我只知道在飯前喝點湯然后再進食，在早餐前20分鐘還有用中飯和晚飯以后就喝一杯白醋和蜂蜜以1：4的比例兌水，喝掉～～～恩恩，很難喝哦～～～然后就立刻刷牙～～～重要的還是多多運動～～這是我用比較好的方法哦，希望對你有幫助哈～～加油哦