影響身高增長的因素主要有遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動和疾病等。想要長高 10 厘米，需要綜合考慮這些方面，并采取相應的措施。 1.遺傳：遺傳因素對身高起著重要作用，但并非絕對。父母身高較高，子女通常有較高的身高潛力；若父母較矮，子女通過后天努力仍有一定的增長空間。 2.營養(yǎng)：保證充足且均衡的營養(yǎng)是長高的關鍵。多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，保證每天充足的高質量睡眠，有利于身高增長。建議每晚 10 點前入睡，睡足 8 小時以上。 4.運動：適當?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。運動能增強體質，促進新陳代謝。 5.疾病：某些疾病可能影響身高，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。若存在相關疾病，應及時就醫(yī)治療。 總之，想要長高 10 厘米，需要長期堅持良好的生活習慣，保持積極的心態(tài)。如果對身高增長有疑慮或擔憂，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

身高主要由遺傳因素和后天因素決定。后天因素中主要與營養(yǎng)和鍛煉有關，尤其是青春期生長發(fā)育很快。這時應多食蛋白質（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素D及鈣劑，另外加強鍛煉，多做彈跳運動如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，使骨骼迅速生長。

您好,想長高的話.飲食上一定要有營養(yǎng).必須防止偏食.及時補充微量元素,保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.

醫(yī)生建議：你這個年齡段還是可以繼續(xù)長的啦。建議你可以服用點湯臣倍健液體鈣來調理下，平時這個多吃排骨方面的高鈣食物。

您好！根據(jù)您的情況，要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議：你先做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.