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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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最科學的減肥方法包括合理飲食、適量運動、良好睡眠、心理調節和醫療干預等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2.適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3.良好睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調節：保持積極心態，避免壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.醫療干預：對于嚴重肥胖者，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但需注意藥物副作用。 科學減肥需要綜合多種方法，長期堅持，不能急于求成。同時，如有身體不適或減肥效果不佳，應及時咨詢醫生。
2024-10-22 17:53
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回答2
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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你好，健康的減肥秘笈就是：適當控制飲食+積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。
2024-10-23 09:51
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