睡眠不好可以考慮使用一些營養(yǎng)品來輔助改善，如褪黑素、B 族維生素、鈣劑、魚油、靈芝孢子粉等。 1.褪黑素：能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。適用于因生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡眠問題。 2.B 族維生素：特別是維生素 B6、B12 等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解焦慮情緒，從而促進(jìn)睡眠。 3.鈣劑：鈣具有維持神經(jīng)肌肉興奮性的作用，缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，影響睡眠。補(bǔ)充鈣劑有助于改善睡眠。 4.魚油：富含歐米伽-3 脂肪酸，具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，對睡眠有一定的幫助。 5.靈芝孢子粉：具有安神、提高免疫力的作用，能在一定程度上改善睡眠。 需要注意的是，營養(yǎng)品不能替代藥物治療。如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，購買營養(yǎng)品時(shí)要選擇正規(guī)渠道，確保質(zhì)量和安全。

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑郁癥困擾神奇的多囊腎新療法！到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩Ｉ］兀浩湮陡市院莛B(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠