減掉肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。 2.適量運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免激素紊亂導(dǎo)致脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：例如仰臥起坐、平板支撐等，可增強(qiáng)腹部肌肉力量，緊致腹部。 5.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食和激素失衡。 總之，減肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況和需求進(jìn)行調(diào)整。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你這樣的情況，建議平時(shí)以控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)為主。平時(shí)生活中建議規(guī)律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時(shí)，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時(shí)，減肥需要日積月累，是一個(gè)長(zhǎng)期工程，瘦肚子主要以腰部鍛煉為主，也可以練肚皮舞

減肚子上的肉只有做仰臥起坐，和搖呼啦圈，還可以做蹲立起。減肥必須要有毅力，建議你每天搖半個(gè)小時(shí)嘩啦圈在晚飯后的兩個(gè)小時(shí)，或是睡前做100個(gè)仰臥起坐，建議你的晚飯減半，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有效果。

醫(yī)生建議：肚子上的贅肉可以用運(yùn)動(dòng)的方法減掉的，比如仰臥起坐，建議您堅(jiān)持三十分鐘以上就可以達(dá)到減掉脂肪的效果的了，

您好，一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。貴在堅(jiān)持。