你好，要想健康有效的減肥需要控制飲食熱量和增加熱量消耗首先要調(diào)整飲食，忌生冷、油膩食物和甜食，多吃些蔬菜、水果，多喝些利于瘦身的湯粥，如海帶瘦肉湯、豆芽湯、冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、黃瓜雞蛋湯、紫菜湯、蘿卜絲湯、皮蛋瘦肉粥、薏仁粥等等，適當(dāng)減少面食量，飯后避免久坐，適當(dāng)增加身體鍛煉，如有氧跑、瑜伽、健身操、羽毛球等，三餐飲食規(guī)律，減少加餐，睡前三小時(shí)盡量不要吃東西

從小就胖且使用多種減肥藥無(wú)效，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，身體代謝率較低，容易儲(chǔ)存脂肪。可通過(guò)基因檢測(cè)明確。 2.飲食：高熱量、高脂肪、高糖的飲食結(jié)構(gòu)易導(dǎo)致肥胖。要控制碳水化合物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)使能量消耗不足。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。 4.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。保證每天 7 - 9 小時(shí)充足睡眠。 5.心理：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能引發(fā)暴飲暴食。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，減肥需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果嘗試多種方法仍無(wú)效，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！