你好，健康減肥首先需要確定合理的生活方式，做到早睡早起，平時注意飲食調理，控制熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜和新鮮水果，不要食用一些含油脂高和含糖高的食物，盡量不要食用一些油炸的食物。形成健康的生活方式，三餐規律，葷素搭配，營養均衡，不要餐后吃零食，積極鍛煉身體。

怎么樣才能健康減肥網路上持續有人流傳“咖啡減肥法”，聲稱“早餐前30分鐘，喝一杯黑咖啡，不僅可以抑制食欲，減少攝取食物達1/4，還能增加5%的脂肪燃燒”。黑咖啡在運動前飲用300毫克能增加脂肪燃燒107%；它里面的咖啡因能大腦保持清醒，還幫助控制食欲，是健康減肥的理想飲料。怎么樣才能健康減肥咖啡因可增加新陳代謝率醫師表示，咖啡所含的咖啡因，的確可以增加新陳代謝，但攝取過量卻可能導致心悸、失眠或是加重胃潰瘍等副作用，能否有效減重？仍值得商榷。過去小規模研究認為，黑咖啡可以減重的主要理論有三種：其一是食欲抑制；其二是增加熱量燃燒，藉由咖啡因刺激體內的產熱（thermogenesis）作用；第三則是利尿作用。怎么樣才能健康減肥過量恐心悸、失眠、胃潰瘍過去國內最著名的黑咖啡減重者就是藝人吳奇隆，當時他一天狂喝13杯黑咖啡，雖然快速瘦下7公斤，卻差點因此送命。怎么樣才能健康減肥醫師劉伯恩指出，咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會加快心跳、流汗等促進新陳代謝的作用，這也是咖啡能減重的主要藥理作用之一，但若要說咖啡因可以抑制食欲，實在看不出其機制為何？他表示，門診中確實有不少病人曾嘗試黑咖啡減重。有人一天喝超過10杯咖啡，結果不只出現胃潰瘍，連失眠、焦慮癥狀都跑出來。也因此，依據衛生署建議，一天不要攝取超過300毫克的咖啡因。怎么樣才能健康減肥劉伯恩認為，喝黑咖啡減重并不健康，若真的要把黑咖啡當作減重輔助，除了不能過量，也應配合肥胖成因。例如，新陳代謝慢、平時不太流汗，又有便秘問題者，搭配適量黑咖啡，除了提升新陳代謝，因為咖啡因也能興奮內臟交感神經，提升腸子蠕動，有時能促進排便。但原本就有潰瘍、失眠或是心臟問題者，則不適合喝黑咖啡。怎么樣才能健康減肥　　蕭敦仁醫師強調，美國臨床過去研究，最佳減重飲品第一名是白開水，第二名是無糖茶，第三名才是黑咖啡。減重期間適度喝水最好，除非是本來有喝可樂等飲料習慣，想要轉換成喝黑咖啡，但一天不要超過3杯。

腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
１.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
４.轉臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

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醫生建議：健康的減肥是在飲食規律，和運動的基礎上，采取減速脂肪的，作用的情況。追問:減肥果有效不？醫生回答:有效果。追問:會反彈不？醫生回答:這種長期堅持不會。追問:藥店買的減肥的更可靠不？醫生回答:藥店的好一些。