適合減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，如游泳、慢跑、跳繩、健身操、瑜伽等。 1.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，消耗熱量多，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。 2.慢跑：簡(jiǎn)單易行，能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。 3.跳繩：可快速提升心率，燃燒脂肪，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。 4.健身操：動(dòng)作多樣，充滿活力，能提高身體柔韌性。 5.瑜伽：不僅能塑形，還能減輕壓力，改善體態(tài)。 選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)很重要，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，逐漸增加難度，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。

有人說(shuō)瑜伽是一大忽悠，不僅沒(méi)有讓我們達(dá)到減肥瘦身的效果甚至對(duì)身體造成了傷害!這是因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的減肥瘦身瑜伽的練習(xí)方法。每天的脂肪積累時(shí)間都是有規(guī)律的，只有掌握了減肥瘦身瑜伽的時(shí)間段才能減掉身上的脂肪!減肥瘦身瑜伽一式：虎式跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。減肥瘦身瑜伽二式：弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。減肥瘦身瑜伽三式：推摩式坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。減肥瘦身瑜伽四式：鷹式山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。