減肥最重要的是減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。快速有效穩定的減肥方法是適當的運動，加上適當的飲食控制。每周4到5次的有氧運動，每次超過半個小時，會收到良好的減肥效果，騎車，跑步，游泳，跳繩，都是很好的選擇，建議平時多吃一些蔬菜，少進食主食，減少熱量的攝入，減少油脂的攝入

說起減肥，健康的減肥方法總覺得是見同苦的事情，挨餓，忍耐。在我們的不少食譜中，經常會出現一些“非常識”的大膽大吃大喝減肥方法，打破了固有的偏見，讓減肥成為我們的樂趣，成為了不再痛苦的事情。經過一個夏季的減肥食譜，愛美網得到了不少網友的反饋，希望得到秋季的減肥食譜，讓身體能夠健健康康地減肥。反應這么熱烈，“女人我最大”節目當然有義務繼續推出更多更加實用的減肥食譜。健康的減肥方法讓支持女人我最大的每一位愛美的人都來用健康減肥方法來瘦身。
1.睡前3小時嚴禁進食！健康的減肥方法晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃！
2.晚飯不吃碳水化合物健康的減肥方法！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：健康的減肥方法切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克健康減肥方法一：茶飲女人我最大節目今天為大家推薦另一種健康減肥方法：健康的減肥方法茶飲減肥茶文化作為我國獨特的本土文化，至今已有5000多年的歷史，健康的減肥方法如今飲茶已不僅限于中國，茶葉與咖啡、可可并列成為世界公認的三大飲料。相傳茶的發現與使用源于神農氏，我國最早的藥物學專著《神農本草經》中有“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”的記載。由此可見藥茶是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中均有記載。

最有效的方法：
1,少吃碳水化合物,尤其是晚上,
2,女孩子多虛寒體質,所以讓身體暖起來也很重要,戒掉所有的冷飲,碳酸飲料,和紅茶,每天晚上泡腳,每晚上泡腳（用能承受的溫度,并且要堅持泡掉一暖瓶水,有條件泡半身浴效果更好））,這是瘦下半身的不二法則：
3,如果想通過運動健身,那么注意每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,并且要達到出汗的狀態,并且每周至少要堅持3次,合適的運動有慢跑,跳繩,快走,跳舞等；運動還有做拉伸運動,這樣才不會形成肌肉塊；
4,嘗試去做瑜伽吧,不僅能夠減體重,還能夠塑型,提高基礎代謝率,更重要的是能夠保持良好的精神狀態,緩解因為節食帶來的壓力和情緒低落；
5,最重要的是少吃,但不是不吃,還要會吃,拒絕油炸,速食,膨化,甜點等；可以吃高纖食品,（燕麥是首選,尤其早餐）堅果,蛋白質類,并且強力推薦蛋白質（雞蛋,奶,羊肉,魚肉,牛肉）,晚上就把面食省了吧,實在受不了可以吃蛋白質,耐餓又能提高新陳代謝；
6,只吃一樣食品能在很短的時間內“減磅”,但是反彈也是不在話下的,不是完全排斥減肥藥,但是你要做好皮膚松弛,粗糙甚至日后身體內分泌失調的風險；
7,不斷的心理暗示也很重要,要樹立一定能瘦下去的信心,可以讓好朋友監督你,但是不要指望任何人,記住,減肥是個一人的事情,并且是女性的事業；
8,最后一條,也是頂重要的一點：持之以恒!否則前功盡棄,而且一旦身體對減肥——反彈形成記憶,再想瘦下來就比較困難了.好運!!

(1)利用食物產熱效應：　　指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會發生,且一天之內可以發生數次.所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大,而攝取蛋白質時,所消耗的能量最多,有益減肥.
　　(2)溫熱飲食減肥：　　利用辛溫的食物來溫熱身體,使食后熱量代謝旺盛,部分熱量成為體溫消耗掉,每天可選擇一餐為之.
　　(3)提升基礎代謝率：　　體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升.只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上.體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率.強化肌肉時,應選擇飯后時間練習.
　　(4)運動產熱：　　任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒,以減肥為目的的運動必須在飯前進行,最好能早,晚各進行一次,每星期至少三次,每次進行30分鐘以上.
　　(5)產熱性藥物：　　產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四.
　　(6)快樂的心情：　　可以減少腦中血清素的消耗,產生抑制食欲的作用.減肥時要以快樂的心情來完成整個過程.
　　(7)經絡拍打：　　藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經,中下腹兩側的脾,胃經,與帶脈的腹前部分),以調節內在機體功能.（

醫生建議：你好，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。