長高受多種因素影響，包括飲食、運動、睡眠、遺傳和疾病等。如果身高明顯異常，建議及時就醫。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食均衡：確保攝入富含蛋白質、鈣、磷、維生素等營養的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品、新鮮蔬果。
2.補充營養劑：在醫生指導下，可適當補充賴氨酸、葡萄糖酸鋅口服液、維生素D滴劑等。
3.適量運動：如跳繩、籃球、游泳等，促進骨骼生長。
4.充足睡眠：有利于生長激素分泌，建議每天保證8-10小時睡眠。
5.良好心態：保持心情愉悅，減少壓力對身體的影響。
6.預防疾病：積極預防和治療影響生長發育的疾病，如慢性疾病、內分泌疾病等。
總之，長高是一個綜合的過程，需要從多方面努力。同時，要關注身體發育情況，如有異常及時就醫。

食療增高：指通過科學合理的攝入人體生長發育所需的各種營養元素,從而促進骨骼與肌肉的生長.以達到一個增高效果.　　要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.　　反之,白米,糯米,甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.　補鈣增高食療：蝦皮炒韭菜　　蝦皮50克,洗凈后泡發,韭菜250克.　　洗后切成段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽,料酒調味,起鍋作菜肴服食.　　蝦皮小蔥燴肉絲　　蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬瘦肉100克(切成絲).　　油鍋內先將小蔥,肉絲煸炒,加料酒,姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食.　　補鈣增高食療：牛奶系列　　牛奶煮大米,大棗粥,常食之,治體虛,氣血不足.　　熟牛奶飲　　牛乳250毫升,每天清晨與早點一道服用,經常飲用可以補鈣.　　牛奶姜汁　　牛奶,生姜汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲服,兼治小兒嘔吐.　　補鈣增高食療：蝦皮豆腐湯　　蝦皮50克,洗凈后泡發,嫩豆腐200克.　　將豆腐切成小方塊,加蔥花,姜末及料酒,油鍋內煸香后加水燒湯.　　可以充分補鈣,常食有效.適宜食物　
　1,主食及豆類的選擇　　宜選用加工較為粗糙,保留大部分B族維生素或強化B族維生素的谷類,適當選擇雜糧及豆類.
　　2,肉蛋奶的選擇　　魚類,禽類,肉類,蛋類,奶類及奶制品.
　　3,蔬菜的選擇　　各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應盡量選用.
　　4,水果的選擇　　各種新鮮水果.
　　5,其他　　各種堅果.

青少年身高正在增高，平時應該注意他們的飲食的生活習慣。讓他經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進身高發育。切忌亂吃增高劑，這樣有可能多身體產生副作用。

影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，對機體生長有積極的作用體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個關系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

建議：我建議你可以補充一下鈣片和加強跳高或者跳繩之類的運動，會對你有幫助的