含鋅較多的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔是鋅含量非常高的食物之一。它不僅富含鋅，還含有多種對身體有益的營養成分。 2.牛肉：牛肉中的鋅含量較為豐富，而且是優質蛋白質的良好來源。 3.豬肝：豬肝是一種常見的富含鋅的食物，同時還能提供維生素 A 等營養物質。 4.核桃：核桃不僅鋅含量不錯，還含有對大腦有益的不飽和脂肪酸。 5.杏仁：杏仁含鋅，并且富含膳食纖維和健康的脂肪。 在日常飲食中，合理搭配這些含鋅豐富的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，維持正常的生理功能。但如果身體出現鋅缺乏的相關癥狀，應及時就醫。

肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米水果：蘋果、香蕉

嬰幼兒缺鋅容易厭食、患口腔潰瘍，身材矮小、瘦弱，免疫力下降，經常感冒、發燒，智力發育落后等，如果缺鋅可以給他吃點葡糖糖酸鋅口服液，飲食上可以適當吃點蛋黃含鋅比較高哦

補鋅的食物有瘦肉，花生，西瓜子，葵花子，腰果，栗子等堅果，動物肝臟。缺鋅嚴重可以在醫生指導下吃葡萄糖酸鋅口服液

鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高。糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜長期食用精制米、面，以防鋅缺乏。