冬天減肥可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理、注意保暖等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，以及優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類。 2. 增加運動：可選擇室內有氧運動，如跳繩、健身操；也可進行一些力量訓練，如深蹲、俯臥撐。運動時間和強度應逐漸增加。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致肥胖。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生情緒性進食。 5. 注意保暖：寒冷天氣身體會儲存更多能量，注意保暖能減少能量儲存，有助于減肥。 總之，冬天減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并根據個人身體狀況選擇適合自己的方式。同時，減肥過程中如有不適，應及時就醫。

吃飯要七分飽，早睡早起，多運動，多吃蔬菜少吃肉。

合理飲食，少食多餐，運動減肥，但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。每天做好清腸，早晨起床喝一大杯淡鹽水，40分鐘內不可以吃任何東西，多排毒，這樣可以讓腰部纖纖得體。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺，腿十分有利。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助于減肥。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器，協調性，姿態，減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性，彈跳力和體力，有益于心肺。還可以考慮進行針灸減肥。