想要快速減掉腿上的贅肉，需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、局部按摩、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)腿部的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，以及力量訓(xùn)練，像深蹲、箭步蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 局部按摩：促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可借助按摩工具。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過(guò)程中可能會(huì)遇到挫折，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于堅(jiān)持。 總之，減掉腿上贅肉并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到理想效果。

朋友你好減肥主要是在乎的是新陳代謝平時(shí)多喝蜂蜜豆?jié){酸奶還有紅糖多喝水多吃纖維素多的東西比如筍芹菜苦瓜韭菜等等保證排便頻率就可以.形成合理的飲食習(xí)慣對(duì)減食療法的實(shí)施與維持非常重要,采取的方法可有減慢進(jìn)食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細(xì)嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)根據(jù)患者機(jī)體狀況制定.一般采用中,小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達(dá)30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負(fù)擔(dān).運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇以飯后60--120分鐘最為有效,同時(shí)最好避開(kāi)凌晨和深夜的時(shí)間段,也不要飯后立即運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)頻率以每周3--5次為宜,如果疲勞不持續(xù)到第二天,每日都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也可以.整個(gè)運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施要循序漸進(jìn),逐漸達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)量,然后長(zhǎng)期堅(jiān)持.祝你減肥成功.

減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。為了您的身體健康，藥物減肥和手術(shù)減肥都不可取的，完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食的辦法來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細(xì)嚼慢咽，每天至少上1次WC，早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，還有就是睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西，多喝開(kāi)水。

，患者年齡:16患者性別:女全部癥狀:腿腿一直有點(diǎn)肥，穿不了緊身褲發(fā)病時(shí)間及原因:一直這樣的，沒(méi)吃幾多東西，治療情況:沒(méi)，想要得到的援助:想要可以減肥的藥，慢性輸卵管卵巢炎是怎么得的？增補(bǔ)提問(wèn)創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無(wú)滿意答案刪除提問(wèn)該問(wèn)題的相關(guān)標(biāo)簽：我來(lái)回答：針對(duì)網(wǎng)友的提問(wèn)，詳細(xì)剖析病情，提出參考性意見(jiàn)，回答一個(gè)問(wèn)題，援助一位網(wǎng)友！可輸入10000個(gè)漢字視頻回復(fù)音頻

給你介紹幾種有效的健康減肥方法吧：食醋減肥：很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```So用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。黃瓜香蕉三日法：每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.兩天交替進(jìn)食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。