你好，很高興為你解答，仔細(xì)看看你所描述的這種情況。可以選擇綠色健康減肥，每周減重，一般不超過兩斤，最多不超過4到6斤。保證身體所需要的，熱量，最低能量需求，需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，能夠滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需要，運(yùn)動(dòng)量，不需要過多，也不能過少，還需要保持良好的睡眠保證，良好的精神狀態(tài)，放松的心情，規(guī)律飲食，少吃油炸食品，多吃新鮮的蔬菜，黃瓜，蘋果都可以，不建議吃減肥藥，多運(yùn)動(dòng)，早睡早起，多吃粗糧，建議每天跑步。

科學(xué)飲食控制是關(guān)鍵：（1高熱量食物要控制例如高油脂高糖份煎炸食物以及零食（看包裝寫有熱量）（2參考新陳代謝控制飲食熱量建議三餐熱量比例是3：5：2（3肥胖不代表營(yíng)養(yǎng)過剩，而是熱量過剩的表現(xiàn)采取少量多餐方式
（1：增加餐次減少每餐的食量有利于胃腸道的消化吸收，餐后的血糖不會(huì)太高，減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。少量多餐還可以讓葡萄糖較均衡的吸收。
2：若進(jìn)食次數(shù)較頻繁，胰島素比較不會(huì)大量分泌，產(chǎn)生膽固醇的酵素的作用就會(huì)不同，相對(duì)也減少膽固醇含量。
3：實(shí)際生活中每日早、中、晚餐可用主食加副食，加餐時(shí)可用水果、蛋類等副食來(lái)代替，注意不要超量就可以解決問題。
4:有規(guī)律的少吃多餐能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止脂肪合成激素的分泌。
（4不要漏餐特別是早餐（5每天喝水要達(dá)到2-2.5升有幫助減脂（水有助于促進(jìn)人的新陳代謝，并能改善膚色，使皮膚光滑。應(yīng)該少量多次。水中毒是指長(zhǎng)期喝過量的水或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、粘膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。）一日不能超過5升水。（6緩慢進(jìn)食：每口咀嚼30次有助營(yíng)養(yǎng)吸收，結(jié)果顯示，快速進(jìn)食者在9分鐘內(nèi)，每人平均得到646千卡熱量；慢速進(jìn)食者可在進(jìn)食過程中出現(xiàn)食欲下降，在29分鐘內(nèi)每人平均得到的熱量?jī)H為579千卡，并能充分享受飲食帶來(lái)的愉快。盡管醫(yī)學(xué)早就從理論上有慢速進(jìn)食能激活腦部飽感神經(jīng)，因而有利于減輕體重的論斷，但在此之前，尚缺乏具體的研究數(shù)據(jù)。研究者注意到，一個(gè)能悠閑進(jìn)食三餐的人，每天要比狼吞虎咽的人少吃進(jìn)210千卡熱量，相當(dāng)于每天少進(jìn)食60克標(biāo)準(zhǔn)粉或豬肉。（7飯前吃一個(gè)水果會(huì)讓你增加飽腹感達(dá)到控制食欲（針對(duì)食欲大的人群）（8一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，不能一味節(jié)食。（10纖維素，蔬菜水果，植物油在飲食結(jié)構(gòu)中多加入（11補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物（幫助氧化脂肪，一般比例按照早餐高中餐中晚餐低的原則）（12不能用任何單一食物代替全部（13放棄某些水果（菠蘿，西瓜，香蕉,榴蓮這些水果的糖份指數(shù)很高）多吃一些草莓，蘋果，橘子以及葡萄柚之類的水果）另外我們經(jīng)常喝的果汁是由很多水果才能做成的，所以里面喊有大量的熱量和糖份，不宜減肥者飲用。（14為了減肥，可以多吃蔬菜，如西紅柿，芹菜，黃瓜，花椰菜，菜椒，西葫蘆以及洋蔥，蘑菇以上這些蔬菜的糖份指數(shù)很低。是瘦身減肥的妙品。（15選擇飲品要注意：啤酒中有一種糖份叫麥芽糖，能夠提高血糖水平。如果你確實(shí)要喝啤酒，選擇超干型啤酒這種啤酒不含糖份，同時(shí)你還有一種選擇就是紅葡萄酒。它能延緩食物的消化速度。所以每餐飲一杯紅葡萄酒有宜降脂減脂。咖啡因會(huì)增加食欲。（16借助調(diào)味品的力量：辣椒醬，芥末，大蒜以及香醋等調(diào)味品，喊有的熱量低，非常有助于減肥。另外，研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物能夠一時(shí)性地提高身體的新陳代謝水平，并能使身體產(chǎn)生較久的飽腹感，是很好的減肥輔助食物。需要注意的是番茄醬要限量應(yīng)用，因?yàn)槔锩娴奶欠荼容^高。在減肥階段應(yīng)當(dāng)淺嘗即可。（17魚類是減肥佳品：經(jīng)常吃魚會(huì)比較快的升高好膽固醇HDL水平。最重要的多吃魚會(huì)相應(yīng)的減少總脂肪量的攝取量，這是減肥出效果的關(guān)鍵所在。（18多吃纖維素豐富的食物：如果您的主食是精致米面，那么你不但會(huì)吸收大量的熱量，而且還整天感到饑腸轆轆。相反，喊有豐富纖維素的食物。不但能夠使人長(zhǎng)時(shí)間飽腹，而且有助于保持血糖的穩(wěn)定。對(duì)于降低膽固醇，改善整個(gè)身體的健康狀況也具有重要的作用。大多數(shù)人每天攝入14克纖維素，如果你能夠提高到30克。每天就少吸收120千卡的熱量。這就相當(dāng)一年減掉13磅的體重。（19只選擇好的碳水化合物：全麥面包，全谷物食品，黑米以及其他一些蔬菜都是很好的碳水化合物來(lái)源。壞的碳水化合物有：糖，啤酒，白米，白面，白面包等對(duì)于減肥都是不利的食物。因?yàn)樗鼈儚哪c胃道中匆匆而過，將糖分充斥于血液中，使大量的胰島素忙碌于應(yīng)對(duì)血液中的糖份。從而無(wú)暇顧及身體的燃脂減肥。結(jié)果是脂肪在皮下越積越多。身體也越來(lái)越胖。（20只吃好脂肪：例如橄欖油，菜籽油，鱷梨里面的不飽和脂肪卻不會(huì)讓人增肥。這類是有宜于健康的脂肪。此外它們還能夠使人產(chǎn)生飽腹感。

，科學(xué)飲食控制是關(guān)鍵：（1高熱量食物要控制例如高油脂高糖份煎炸食物以及零食（看包裝寫有熱量）（2參考新陳代謝控制飲食熱量建議三餐熱量比例是3：5：2（3肥壯不代表營(yíng)養(yǎng)過剩，而是熱量過剩的體現(xiàn)接納少量多餐方法
（1：增加餐次減少每餐的食量有利于胃腸道的消化吸收，餐后的血糖不會(huì)太高，減輕胰島β細(xì)胞的包袱。少量多餐還可以讓葡萄糖較均衡的吸收。
2：若進(jìn)食次數(shù)較頻繁，陰道炎：陰道炎是婦科